秋季是秋季养生保健的好时节。然而，养生秋季也是吃吃一年中天气最干燥、最多变的蔬食季节之一，这让我们娇嫩的果品身体备受“折磨”，稍不留神就容易让人感冒发烧、秋季口鼻咽喉发干、养生食欲不振、吃吃肠胃不适……
今天为大家列出一份“秋季养生食谱”，蔬食对照吃起来，果品让你的秋季养生事半功倍。

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吃三蔬

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白萝卜—化痰止咳

中医认为，白萝卜化痰，吃吃补而不腻。蔬食秋天好发感冒、果品支气管炎等，出现咳嗽、痰多等症状，用白萝卜煮水、白萝卜炖肉都是不错的选择。

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莲藕—降燥止渴

吃藕能起到养阴清热、润燥止渴的作用。用莲藕榨汁，添加适量的蜂蜜饮用，或吃些莲藕炒百合，对减轻秋季多发的肺燥干咳效果很好。

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南瓜—润肺益气

秋天适当多吃南瓜，有润肺、化痰等功效。用南瓜糯米做成粥，具有温胃、润肺、益气、补虚的功效，尤其适合晚秋天凉时节食用。

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食三果

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雪花梨—清肺热

雪花梨具有清心润肺的功效。用雪花梨加川贝、蜂蜜或冰糖等制成雪梨膏、梨糖浆等，对治疗支气管炎有一定的疗效。

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枇杷—润肺止咳

枇杷具有润肺下气、清热止渴的功效，是肺热咳嗽最佳的保健水果，不但能止咳，还能增加食欲，提高人体正气。

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柚子—理气化痰

中医认为，柚子具有理气化痰、润肺清肠等功效，是预防秋季痰多、咳嗽的佳品。

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品三花

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菊花—清热养肝

菊花具有疏散风热，清热养肝的功效。一般选择杭白菊或贡菊泡茶饮用，或与枸杞子同泡为枸杞菊花茶，可疏肝养血、润燥，并具明目功效。

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玫瑰花—美容养颜

玫瑰花茶可以温养心肝血脉、舒缓心灵，能够抗抑郁和焦虑，提高免疫力，调节内分泌，有美容养颜抗衰老之效。

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茉莉—润燥美肤

茉莉能润燥美肤、舒缓神经，并能平缓咳嗽，非常适合秋季食用。可做成药膳，如茉莉花粥，或泡茉莉花茶饮用，以补气安神、理气和中，有助于睡眠和消化功能。

来源：武汉市中医医院